viernes, 25 de abril de 2014

Ponerse en forma haciendo running

Hola chicas!!

Hoy os traigo un post muy diferente a lo habitual. El running está de moda, escucho a mucha gente que sale a correr, que hace ejercicio corriendo, que se pone en forma y que sirve de válvula de escape de la rutina diaria.

Si os soy sincera, me encanta hacer deporte pero mi problema es que NO soy constante. Hace como dos meses que me he propuesto salir los fines de semana a correr y de momento, salvo un par de domingos, estoy saliendo todos.

Como me estoy metiendo en el mundillo, he leído artículos y consejos sobre cómo empezar a ganar forma física, fondo y tonificación, y trucos sobre los que nos estamos iniciando. Así que aquí os los traigo por si os interesa :)



- Muy importante: usa unas zapatillas que sean de running. No hace falta que te gastes 100€, las hay de marca por 50€-60€. También puedes aprovechar en las rebajas para hacerte con unas. Tienes que sentirte cómodas con ellas, si no, descártalas.



- Usa también ropa deportiva adecuada, en tiendas de deportes venden básicos por 10€ que son transpirables y se ajustan a tus necesidades. Huye de básicos de Inditex.


- Cuando salgas, puedes llevar música para que sea más entretenido, o gafas de sol por si hace mucho sol, gorra, cinta para el pelo, coleteros..



- Lo ideal es salir a correr tres veces por semana para ir cogiendo un buen ritmo. En mi caso, solo salgo a correr los fines de semana, no tengo más horas el resto de la semana!

- Las primeras sesiones (cuando no has corrido nunca) deben de ser de unos 10-15minutos. Cuando ya estés entrenada, podemos subir hasta los 50-60 minutos. Es mejor correr bien pero poquito que hacer mucho y mal, porque nos fustraremos. Y si hay que parar, paramos.

- Antes de empezar con la rutina sería ideal calentar unos 5-10 minutos corriendo a trote, por ejemplo, hasta que notemos que nuestro cuerpo ha cojido una buena temperatura.



- La respiración es muy importante así que hay que marcarse pautas respiratorias: respira en tres tiempos y espira en tres.

- ¿Respirar por la boca o por la nariz? Los expertos dicen que cuanto más rápido vas, la mayor parte del aire que se inspira entra por la boca. Hazlo como te salga de forma natural, si no, te fatigarás.

- Estirar, estirar y estirar después de correr, es muy importante. Dedícales entre 20-30 segundos a los cuadriceps, gemelos, glúteos e isquiotibiales.



- Si corres por la mañana hazlo después de desayunar, no salgas nunca en ayunas. Espera unas 2 horas después de desayunar para salir.

- Si corres por la tarde, hazlo antes de cenar.

- Si corres por la noche, no lo hagas antes de ir a dormir porque tu cuerpo estará muy activo y te costará descansar.

- Es recomendable que corramos por caminos de tierra, césped, etc, que en asfalto, nuestras rodillas y piernas pueden sufrir mucho más.

- Es muy importante que nos hidratemos bien, beber agua es fundamental. Los expertos dicen que por cada 1.000 calorías que consumimos debemos beber 1 litro de agua.



- Si estamos muy cansadas para hacer nuestra sesión de running, prueba a hacer otro deporte: bicicleta, natación... No nos apalanquemos.

- Es recomendable combinar el running con sesiones de entrenamiento en gimnasio. Podemos reforzar abdominales, brazos, espalda..

- Es importante ser constante. No esperemos que en un mes tengamos cuerpazo de atleta. Los resultado no son inmediatos.

- Si sentimos alguna molestia o dolor mientras corremos, para. Nunca fuerces tu cuerpo. Una simple tendinitis se puede complicar en algo más serio.


¿Os animáis?, ¿Hacéis algún tipo de deporte?, ¿Tenéis algún truco que compartir? Espero que os gusten este tipo de posts, ya me diréis :)

Besitos!!

N.

3 comentarios:

  1. Me gustan estos post porque quiero empezar y esto me da ánimo. Hago Pilates y esto sería el complemento perfecto.

    Gracias y besos

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  2. Respuestas
    1. A mi también! Hago rutas en bici, ya haré un post sobre esto ;) besos!!

      Eliminar

Gracias por vuestros lindos comentarios!
Thanks everyone for your nice words!
Besos, N.

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